A ako ga možete trbuh, pojedite i kožu krumpira!
Bethel otkriva da nečija tekstura kose prvenstveno igra ulogu u kompatibilnosti i dugovječnosti suhog šampona. Ako redovito koristite suhi šampon, kaže da većina ljudi može dobiti tri ili četiri dana bez pranja kose. Izvirivanje vlasišta na dan pranja je ovdje ključno, jer se suhi šampon može s vremenom akumulirati na vlasištu i uzrokovati iritaciju, svrbež, pukotine i začepljene folikule kose, što može dovesti do rasta kose.
Ako vi “Primijetio sam da imate žudnju prije menstruacije (mislite: šećer, ugljikohidrate ili sol), to niste samo vi. Istraživanje pokazuje da su žudnja za razdobljem zakonita. Razgovarali smo sa stručnjacima o tome što znati o tim žudnjama – i kako ih suzbiti.
Zajedno s grčevima i promjenama raspoloženja, žudnja za hranom jedan je od glavnih simptoma s kojima se žene povezuju s „To doba mjeseca . ” U stvari, mnoge žene tvrde da neposredno prije početka menstruacije, naglo su se povukli za određenu hranu koju možda neće četiti do kraja mjeseca.
Bilo da se radi o karbinoj hrani poput kruha ili tjestenine, slanih grickalica poput čipsa, kokica ili kineske hrane ili slatkih slatkiša poput slatkiša i čokolade, koji zasićuju vaše okusne pupoljke prije ili za vrijeme menstrualnog ciklusa, znaju da nisi sam. Žudnja za razdoblje je stvarna stvar, a razgovarali smo sa stručnjacima kako bismo se smanjili na ono što ih točno uzrokuje, kada započnu i kako biste trebali nositi s njima.
Jesu li žudnja za razdoblje stvarne?
Župe za razdobljem definitivno nisu u vašoj mašti, kaže Laurence Orbuch, dr. Med. I, slično kao trudnoća, oni su povezani s hormonskim fluktuacijama koje se događaju tijekom vašeg ciklusa.
„Postoje istraživanja koja bi podržala da su žudnja doista stvarna nuspojava za mnoge žene tijekom menstrualnog ciklusa“, kaže Keri Gans, RDN, savjetnica za prehranu i autorica dijeta male promjene. Studija iz 2016. godine objavljena u časopisu The FASEB utvrdila je da su promjene u razini hormona koje se događaju tijekom ciklusa menstruacije odgovorne za žudnju za razdobljem. Kako se razina estrogena i progesterona povećava, povećavaju se i vaše žudnje za slatkiše i ugljikohidrati. Prema istraživanju, estradiol (aka estrogen) odgovoran je za vašu žudnju za ugljikohidratima, dok vas progesteron žudi za slatkišima.
Kada počinju žudnju za razdobljem?
Za neke žene žudnja za period hrane može započeti bilo gdje od sedam do 14 dana prije nego što njihovo razdoblje zapravo počne, objašnjava Gans. “Ovaj dio ciklusa, poznat kao lutealna faza, je kada se razine hormona estrogen i progesteron počnu mijenjati, uzrokujući mnoge nuspojave koje su dio PMS -a (predmenstrualni sindrom).”
Međutim, Možda ćete kasnije imati žudnju. “Posljednja polovica ženskog menstrualnog ciklusa prevladava progesteron, a progesteron ima učinak povećanja apetita”, napominje dr. Orbuch. Bez obzira da li žudite za pizzom na razdoblju (ili nekom drugom specifičnom hrani) ili jednostavno žudite za više hrane u određeno doba mjeseca, to je potpuno normalno.
Kako zaustaviti žudnju za razdobljem
Iako žudnja za razdoblje može biti neugodna, možda nije najbolja ideja pokušati ih suzbiti (u stvari, to možda i nije moguće). Gans kaže da je najbolje što možete učiniti da se zapravo upustite u svoje žudnje. “Ako ga pokušate izbjeći, zapravo biste mogli jesti više kalorija jedući toliko različitih namirnica koje nisu zadovoljavajuće”, objašnjava ona. “Nemoguće je suzbiti žudnju, ali pametni izbori hrane da biste zadovoljili žudnju preporučuju se”, slaže se dr. Orbuch.
Jedna strategija za potencijalno ublažavanje žudnje za razdobljem je da se ne lišite namirnice koje vam se sviđaju drugi dani u mjesecu, kaže Gans. U stvari, ona tvrdi da je najbolje pokušati uživati u hrani za kojom obično žudite za drugim vremenom tijekom cijelog mjeseca. “Što se više odričete određene hrane, to ćete je više jednostavno poželjeti.”
Međutim, postoje načini da se upuštate u žudnju za razdobljem bez ugrožavanja zdravlja. U nastavku Gans nudi nekoliko savjeta i trikova za zadovoljavanje žudnje za zajedničkim razdobljem.
Ako žudite za čokoladom …
Činjenica: Skoro polovica žena u Sjedinjenim Državama žudi za čokoladom Oko svog menstruacije, ali žene u drugim zemljama imaju manje vjerojatnosti da će to doživjeti. U studiji iz 2017. objavljene u časopisu PLOS One, istraživači sugeriraju da bi to mogao biti stvarni koncept „žudnje za razdoblje“ prihvaćenog u zapadnoj kulturi i ideje da je menstruacija „uočeni okidač ili uzrok žudnje za čokoladom, možda u nastojanju da opravdati konzumaciju inače ‘zabranjene’ hrane. ”
Iako je možda postojala istina, to nije jedini razlog što mnoge žene žude za čokoladom na menstruaciji. Neposredno prije razdoblja, razina magnezija pada – a čokolada je dobar izvor toga. U stvari, u studiji na 32 žene s PMS -om, oralna suplementacija 360 mg magnezija tri puta dnevno, počevši od 15. dana njihovog ciklusa, smanjila je neke simptome PMS -a.
Ako se pitate što da se pitate Jedite kad žudite za čokoladom na menstruaciji, odgovor vas može iznenaditi. Gans kaže da je obično najbolje podleći stvarnoj žudnji i imati mali komad čokolade (poput kvadrata, mini čokoladne šipke ili nekoliko malih Hershey poljubaca). Pokušajte i pridržavajte se zdravijih verzija čokolade, poput tamnog, antioksidansnog komada u odnosu na obrađeniju verziju. I ako se ne možete držati malih obroka, Gans predlaže isprobavanje čokoladnog mlijeka s niskim udjelom masti ili vruće čokolade, staza miješana s kakaom, zobene pahuljice s kakao prahom ili nekoliko smrznutih jagoda prekrivenih čokoladom.
Ako žudite za soli prije ili tijekom razdoblja…
Žudite natrij prije ili tijekom razdoblja? “Kraljevk je uvijek odličan izbor za žudnju za soli”, kaže Gans. Ostali su joj se zalažu za zdrave slane grickalice kokice pomiješane s pečenim orasima ili edamame, a pereci umočeni u hummus ili žlicu orašastih maslaca. Svaka slana opcija ima proteine i vlakna koja pomažu u sitosti.
Ako žudite za šećerom prije ili tijekom razdoblja …
Ako tijekom razdoblja doživljavate žudnju za šećerom, pokušajte I prvo posegnite za nečim hranjivim. Gans preporučuje da započnete s komadom voća ili aromatiziranog grčkog jogurta. Ako to ne učini trik, ona predlaže da cilja na malo posluživanje tamne čokolade za slatku poslasticu.
Ako žudite za ugljikohidratima prije ili tijekom razdoblja …
Ako žudite za ugljikohidratima, Gans predlaže da isprobate bilo koji od gore navedenih prijedloga jer sadrže ugljikohidrate i razlikuju se u profilima slatkog i slanog ukusa. Međutim, imajte na umu da nisu svi ugljikohidrati jednaki.
po američkoj asocijaciji za srce, složenim ugljikohidratima – zrnama, mahunarki i škrobnim povrćem – bogata su vlaknima, koje vaše tijelo probavlja sporije, postupno oslobađajući glukozu u krvotok. Zbog toga se osjećate punim i manje vjerojatnim da ćete pretjerati.
Jednostavni ugljikohidrati s druge strane, uključujući bijelo brašno i šećer, imaju manje hranjivih sastojaka i vlakana jer su prerađeni. Zbog toga brže pogađaju krvotok, zbog čega ste vjerojatnije da ćete nastaviti jesti.
Ako žudite za ugljikohidratima, pokušajte se prepustiti manje prerađenoj hrani koja sadrži malo i bez jednostavnog šećera. Na primjer, isprobajte komad voća ili zdjele zobene pahuljice (s malo čokoladnih čipsa, naravno!).
The Takeaway
Ako doživljavate žudnju za razdobljem, nemojte se boriti protiv njih. Umjesto toga, naslonite se na njih na najzdraviji mogući način. “Jedenje dobro uravnotežene, uglavnom organske i neoprezne prehrane, najbolji je put”, kaže dr. Orbuch. Međutim, prepuštanje nekim žudnjama je također prihvatljivo – pogotovo kada je to doba mjeseca!
boriti se sa spavanjem? Pečeni krumpir (posebno slatki krumpir) može pomoći. Čitajte dalje kako biste vidjeli zašto stručnjaci kažu da su Spuds neka od najboljih namirnica za spavanje – i saznajte što su i ostali.
jedan krumpir, dva krumpira, tri krumpira, hrkanje? Iako krumpir može zvučati kao neočekivani noćni zalogaj, Spuds bi mogao biti gameča ako se borite sa spavanjem zbog njihove jedinstvene kombinacije hranjivih tvari koje pomažu u sprečavanju brzih fluktuacija u šećeru u krvi i podržavaju proizvodnju neurotransmitera i hormona koji potiču spavanje.
Ispod, stručnjaci objašnjavaju točno ono što pečeni krumpir (posebno slatki krumpir) čini najboljom hranom za spavanje, plus više savjeta kako formulirati svoju cjelokupnu prehranu za optimalni san.
Zašto je krumpir savršena hrana za spavanje
Ako se borite sa spavanjem, vjerovatno je da ste isprobali sve: maske za oči, smanjenje noćnog zaslona, vođene meditacije i još mnogo toga . Ali jeste li znali da prehrana može biti još jedan alat koji će vam pomoći da uspavate?
Slatki krumpir, posebno je lijep mali paket dobrih ugljikohidrata i mikronutrijenata koji promoviraju spavanje. Iako se može činiti čudnim odabirom, postoji nekoliko razloga zbog kojih je krumpir neka od najboljih namirnica za jelo za bolji san.
1. Krompir pomaže stabilizirati šećer u krvi
Studija u časopisu Journal of Sleep Research utvrdila je da su ugljikohidrati povezani s manje poteškoća u spavanju – ali samo složenim ugljikohidratima. Složeni ugljikohidrati su ugljikohidrata sastavljen od vlakana i škroba (mislite: onakve vrste koje nalazite u cijeloj biljnoj hrani kao što su krumpir i druga povrća, mahunarke i cjelovite žitarice). Oni probavljaju sporije od jednostavnih ugljikohidrata prisutnih u slatkoj hrani, rafiniranim žitaricama i pečenim proizvodima. To znači da složeni ugljikohidrati dovode do sporijeg, postojanog porasta i pada šećera u krvi, a ne na vrstu porasta šećera u krvi i naknadno pad koji ometa san.
slatka hrana i rafinirani ugljikohidrati, s druge strane, mogu uzrokovati šiljak šećera u krvi i naknadno pad oko četiri sata kasnije – a taj je pad povezan s povećanom proizvodnjom neurotransmiter norepinefrina, što potiče budnost. Prijevod: nije recept za dobar san.
2. Krompir pomaže vašem tijelu da se pripremi za spavanje
Slatki krumpir i dalje ima umjeren utjecaj na šećer u krvi alkotox kako radi kliknite ovdje za više informacija, ali to nije loše. U stvari, hranjive tvari koje sadrže čine ih jednom od najboljih namirnica triptofana za spavanje. “Imaju pravu količinu složenih ugljikohidrata kako bi izazvali odgovor na inzulin koji čisti put da aminokiselinski triptofan preplavi mozak s manje konkurencije drugih aminokiselina”, kaže Judes Scharman Draughon, MS, RDN, autor 12 poprava Zdrav. “Više triptofana u mozgu pomaže promicanju veće proizvodnje serotonina i posljedično više od hormona hormona koji povećava spavanje.”
3. Krompir sadrži vitamine i minerale koji podržavaju spavanje
Razmislite o slatkom krumpiru poput prirodnog (i ukusnog) dodatka za spavanje. “Oni imaju pravu ravnotežu hranjivih sastojaka poput kalija i vitamina B6 kako bi potaknuli proizvodnju serotonina i melatonina hormona spavanja”, kaže Scharman Draughon. Slatki krumpir također sadrži magnezij, koji pomaže u proizvodnji neurotransmitera gama-aminobuterne kiseline (GABA), koji smiruje živčanu aktivnost i pomaže vam da se opustite.
Što je s bijelim krumpirom? Nisu tako bogate hranjivim tvarima, ali sve dok ih ne jedete u obliku pomfrita, nastavite i pokušajte. “Bijeli krumpir proizvodi slične efekte spavanja kao i slatki krumpir, ali slatki krumpir sadrži više triptofana nego bijelog krumpira i lijepu dozu beta-karotena”, kaže Scharman Draughon.
Kako jesti krumpir za bolje spavanje
Koji god krumpir odabrali, nemojte ga jesti prekasno navečer. “Jedenje bilo koje hrane u roku od 60 minuta od odlaska u krevet može negativno utjecati na vaš san”, kaže Scharman Draughon. Najbolje kladite: Uključite je u večeru nekoliko sati prije spavanja ili (ako ste i dalje gladni), imate pola krumpira kao mali kasnonoćni zalogaj malo bliže spavanju.
„Jedenje krumpira za večeru ili najmanje četiri sata prije spavanja može promovirati bolji san nego jesti sat vremena prije spavanja“, Scharman Draughon kaže: „Potrebno je vrijeme da se sve ove reakcije za promoviranje spavanja pojave u tome tijelo.” To je rečeno, svi su malo drugačiji, pa ćete možda trebati eksperimentirati kako biste pronašli svoj idealni prozor za jelo krumpira.
A ako ga možete trčati, pojedite i kožu krumpira! To pruža dodatnu dozu vlakana koja potiče uravnoteženi šećer u krvi – a jedenje vlakana svaki dan povezano je s poboljšanim sna. Nasupanje pečenog krumpira s malo grčkog jogurta, maslinovim uljem, avokadom ili bademovim maslacem-od kojih sve pruža dozu zdravih masti-pomažu da dodatno stabilizira šećer u krvi i pomaže u apsorpciji hranjivih sastojaka topivih masnoća kao što je beta-karoten ( što pomaže podržati zdrave oči i kožu i jači imunološki sustav).
Najbolja hrana za spavanje
Osim krumpira i slatkog krumpira, koji su neki drugi zdravi grickalice za spavanje? Evo pet namirnica za jelo za bolje spavanje:
zob
zob je još jedan složeni ugljikohidrat koji može imati sličan efekt koji promovira spavanje kao krumpir. Oni također proizvode dovoljno inzulina da bi se očistilo put da triptofan dođe do mozga. Osim toga, sadrže zdravu dozu vitamina B6 i melatonina, što ih čini jednim od najboljih zalogaja za spavanje. Ali složeni ugljikohidrati nisu jedini način za poboljšanje sna.
kivi
Žudite nešto slatko prije spavanja? Dobra vijest: Kiwi je jedan od najboljih zalogaja koje možete imati prije spavanja. To je zato što imaju neobično visok sadržaj serotonina, prema Scharmanu Draughonu.
Mlijeko
Ispada da se vjekovna tradicija ima čašu mlijeka prije spavanja. Prema Scharmanu Draughonu, to je jedna od najboljih namirnica za duboki san. “Pijenje mlijeka u večernjim satima može vam pomoći da spavate, jer sadrži komponentu poznatu kao kazein tripsin hidrolizat (CTH), koji se veže na receptor u mozgu za suzbijanje signalizacije živaca i promicanje spavanja”, kaže.
< H3> trešnje
„Tart trešnje, s njihovom visokom koncentracijom i melatonina i antioksidacijskog kapaciteta, također pojačavaju san“, kaže Scharman Draughon. U stvari, istraživanja pokazuju da se sok od trešnje prije spavanja poboljšava i trajanje spavanja i kvalitetu sna. Tražite neke ideje za užinu od trešnje? Razmislite o tome da napravite jednostavni smoothie od trešnje s smrznutim peharima trešanja, maslacem bogatim magnezijem, mlijekom (ili bez mliječnog mlijeka poput bademovog mlijeka ili zobenog mlijeka) i malo lakog proteina poput Hum-ove biljne vanilije Proteinski prah, čvrstoća jezgre. Osim mikronutrijenata koji promiču spavanje, ovaj spoj sadrži proteine, složene ugljikohidrate i masti za promicanje stabilnog šećera u krvi.
čaj od kamilice
Za nešto lakše što možete popiti bliže spavanju, isprobajte čaj od kamilice. Pokazalo se da ovo ugodno piće poboljšava kvalitetu spavanja i uguši tjeskobu, dijelom zahvaljujući antioksidansu zvanom apigenin, koji izgleda da promiče opuštanje mišića i pospanost. Za nešto dodatno sanjivo, isprobajte jedan od ovih recepata za spavanje. Za vrijeme spavanja, vaš cjelokupni obrazac prehrane tijekom dana je još važniji.
Jedna studija u časopisu Clinical Sleep Medicine otkrila je da čak i samo jedan dan jedenja niskih vlakana, visoke zasićene masne hrane negativno je utjecala na san sudionika, dijelom ometajući spavanje sporog vala, što se smatra Najstariji faza spavanja.